真正的运动员不会安定下来——为什么呢？

我曾经认为“足够好”就可以了。我的训练很扎实，我的鞋子仍然有生命力，我告诉自己我可以克服小疼痛。我一直以这种心态进行训练，直到信号变得更响亮。轻松跑步后，我的膝盖感到酸痛。我的步伐保持平稳。会议结束之前我的精力就下降了。这是很多人错过的部分。问题不仅仅是努力。问题还在于习惯性地接受低于身体要求的东西。真正的运动员不会等待事情破裂。他们检查细节。他们提出尖锐的问题。他们以清晰的眼光看待训练、恢复、装备、睡眠和食物。我开始做同样的事情，变化是真实的。 1. 我不再猜测，而是开始测量我过去通过感觉有多难来判断锻炼。这很有用，但还不够。现在我看简单的数字： - 我训练了多长时间 - 我在最后三分之一的训练中感觉如何 - 第二天我恢复的速度有多快 - 当疲劳袭来时我的状态是否保持干净 我在当地赛道上认识的一位跑步者做了类似的事情。他在比赛的最后一段不断失去速度。他认为自己缺乏才华。经过几周的追踪他的劈叉成绩后，他发现问题出在他的努力上。他起步太快，而且衰退得很晚。一旦他调整了速度，他的终结能力就更强了。这种修复不需要戏剧性。它需要诚实。 2. 我把恢复当作训练的一部分 很长一段时间，我认为恢复意味着静静地坐着，希望第二天早上我能感觉好一些。那是懒惰的想法。我的身体需要更好的睡眠、更多的水以及在艰苦训练之间真正的休息。我还必须注意那些容易被忽视的小事情。小腿紧绷。背部僵硬。鞋子不再能很好地支撑我。当我尽早处理这些问题时，我的会议感觉更顺利。我在周末联赛中与一名篮球运动员一起看到了这一点。即使在训练量不大的日子里，他仍然表现出疲倦和酸痛。在他调整了睡眠时间表并开始更加小心地热身后，他在球场上的表现更好了。他并没有变成另一个人。他只是不再忽视他的身体在说什么。这是我一直铭记在心的教训。 3. 我选择了与我的工作相匹配的装备 我不是为了标签而购买装备。我买它是为了工作。如果我的鞋子不合脚，我会在步伐中感觉到。如果我的训练服沾上汗水或摩擦我的皮肤，我就会失去注意力。如果我对杠铃的握力很弱，那么我在训练开始之前就浪费了能量。小问题很快就会堆积起来。当我换上适合我训练风格的装备时，我发现干扰更少了。我的动作感觉更干净。我的心思都集中在工作上。这比人们想象的更重要。当没有什么可以将注意力从目标上转移开时，一次好的会议就更容易建立。 4.我学会了尊重努力和结果之间的差距这部分花了我最长的时间。我曾经以为，只要我努力，结果就会立刻显现。生活不是这样的。训练需要耐心。强健的体魄、锐利的形态、稳步的进步，需要反复的努力。有些日子看起来平淡无奇。有些几周感觉很慢。这并不意味着工作被浪费了。这意味着我需要保持一致，不能粗心大意。我还是想要进步。我还想从自己身上得到更多。我还知道，没有计划地追求更多会导致压力，而不是成长。所以我保持高标准，但我的方法很简单。我训练是有目的的。我小心翼翼地康复。我注重细节。这就是我不断回到的路线。真正的运动员不会和解，因为他们知道和解的代价是什么。它隐藏在不良的习惯、糟糕的选择和乍一听起来无害的借口中。我就是这样生活的。当我不再接受“很好”并开始要求更好时，我也看到事情发生了多么快的变化。我不需要完美的日子。我需要更好的习惯。我需要有效的装备。我需要一个我可以信任的计划。这就是我不断前进的方式，一次诚实地迈出一步。

我曾经一次又一次地看到同​​样的模式。人们怀着良好的意愿走进健身房，大汗淋漓，离开时很疲惫，但仍然感到停滞不前。他们在这里举起一点，在那里跑一点，从社交媒体上复制一份锻炼计划，然后想知道为什么他们的身体似乎从未改变。这就是我想讲的问题。适应训练并不总是显得懒惰。有时看起来很忙。看起来就像是没有计划地随机进行一组。这看起来像是跳过热身、匆忙休息、睡眠不足，并称之为纪律。看似努力到了疲惫的程度，却又不够努力，无法继续前进。我知道那种感觉。我自己也去过那里。和我一起工作的一个人每周训练五天，但月复一月在同样的举重动作上仍然感到虚弱。他对此很诚实。他说：“我出现了，但我并没有感觉自己变得更坚强。”当我观察他的日常生活时，问题不在于努力。问题在于方向。他过于频繁地改变练习方式，忽视了自己的动作，也从不记录自己的数据。他很忙，注意力不集中。这就是为什么我不告诉人们“做得更多”。我告诉他们要有目的地训练。我首先提出一个明确的问题：您希望培训为您带来什么？增强实力？减掉体内脂肪？提高体力？移动得更好吗？如果我不说出目标，锻炼就会变成噪音。目标塑造了这一周的形象。它告诉我什么是重要的，什么是可以等待的。我也让我的计划足够简单以便遵循。一个好的训练计划不需要花哨。它需要发挥作用。我喜欢人们可以重复、衡量和改进的结构。如果我的目标是力量，我会专注于主要举重、适当的休息和稳步进步。如果我的目标是调节，我会保持诚实的节奏和一致的工作。如果我两者都想要，我不会把所有事情混在一起并希望得到最好的结果。我将工作分开，这样每个部分都有改进的空间。形式在这里很重要。我见过太多人在无法控制动作之前就追求更重的重量。他们的后轮。他们的膝盖塌陷了。他们的肩膀接管了。然后，当真正的问题是不耐烦时，他们就会责怪练习。我宁愿使用能让我保持干净和稳定的重量，也不愿过早加载杠铃并养成坏习惯。追踪的帮助超出人们的想象。当我写下我的组数、次数、重量和休息时间时，我就不再猜测了。我可以看到发生了什么变化。我可以在一周变成失败的月份之前发现它的弱点。我可以判断自己是真的在进步还是只是感觉很忙。笔记本、手机记事本或简单的应用程序都可以完成这项工作。工具比习惯更重要。恢复是训练的一部分，而不是训练后的奖励。我曾经把休息当作进步中的休息。现在我将其视为工作的一部分。睡眠影响能量。食物影响恢复。水影响产量。一个永远没有时间重建的身体将会开始反击。它会变得更痛，移动速度更慢，并且失去清晰度。我不希望自己这样，也不希望任何有目的训练的人也这样。一致性仍然会获胜，但前提是它是真正的一致性。我并不是说完美的一周。我指的是一种可以在忙碌的一天、情绪低落、糟糕的早晨或长时间的轮班中度过的习惯。有时我会刻苦训练。有时我会保持适度并保持在正轨上。我宁愿保持这个习惯，也不愿消失两周然后重新开始。这是很多人错过的部分。他们认为强训练就是炒作。我认为这与诚实有关。对努力诚实。对食物的诚实。关于睡眠的诚实。诚实地对待镜子所显示的内容和日志所说的内容。如果我想要更好的结果，我需要停止在小事上欺骗自己。我还认为培训应该是个性化的。我的身体和我旁边的人不一样。我的工作安排可能会有所不同。我的压力水平可能会有所不同。我的康复可能会有所不同。所以我不会复制别人的惯例并期望得到相同的结果。我围绕我的生活制定计划，然后小心翼翼地推进这个计划。这就是“不和解”对我的意义。这并不意味着我需要惩罚自己。这意味着我不应该接受半成品的例程并假装它已经足够了。这意味着我不应该将随机的努力称为计划。这意味着当我可以变得更强壮、更快、更有控制力时，我不应该满足于疲劳。如果我必须保持简单，我会这样说：设定一个明确的目标。制定一个可以重复的计划进行训练。跟踪您所做的事情。保护您的表格。睡够了。吃就像恢复一样重要。继续出现。我发现进步往往来自于一次又一次地把简单的事情做好。因此，当我现在走进健身房时，我不会问自己能让训练看起来有多努力。我问自己这是否会推动我前进。这个问题改变了一切。

我曾经认为进步来自于做得更多。更多代表。更多汗水。压力更大。这个想法从表面上看起来很强大，但在现实生活中很快就破灭了。我的身体感觉沉重。我的注意力转移了。我的比赛看起来很匆忙。我可以努力推动一段时间，但我无法保持稳定的水平。对于许多运动员、跑步者和健身房常客来说，这才是真正的问题。我们想要更好的表现，但我们的训练方式却让我们筋疲力尽。我们试图强行取得结果。我们忘记了干净的习惯胜过疯狂的努力。再用力一点。玩得更好。重复。这句话听起来很简单，因为它背后的工作也应该很简单。我在当地周末篮球比赛中学到了这一课。我试图在每次触球中得分。我的投篮很糟糕，错过了轻松的传球，并且在比赛进行到一半时感到疲倦。场边的朋友告诉我：“你很努力，但你打得不够聪明。”他是对的。之后，我改变了我的做法。我不再追求大声的动作，而是开始建立一个可以重复的小例程。我的游戏变得更加流畅了。我的身体支撑得更好了。压力之下，我的心更加平静。这是对我最有帮助的。我有目的地热身。我不认为热身是浪费工作。我用它来唤醒我的关节、平衡感和触觉。一些轻微的跳跃、臀部运动、肩部滚动和短传改变了整个训练的感觉。我在球场上的最初几个动作感觉不那么僵硬。我在健身房的前几次举重感觉更稳定。良好的热身奠定了基调。我的练习很简单。太多人在各种练习之间跳来跳去，却从未建立起真正的基础。我这样做了很多年。我想要多样性，但我需要控制。集中注意力进行的简单练习比大量的随机工作更有帮助。如果我练习投篮，我会选择一种形式、一个地点和一个目标来实现干净的重复。如果我训练腿部，我会选择几个动作并以良好的控制力进行。如果我跑步，我会保持稳定的努力，而不是每一圈都冲刺。简单的工作更容易重复，可重复的工作可以创造信任。我注意疲劳。这部分救了我。几个月前，我在经过漫长的工作日后进行了训练，并试图达到与新腿相同的输出量。我的步伐下降了，我的姿势也变差了，我的膝盖也受到了轻微的拉伤。这并不是一次严重的伤害。当自我意识强于判断力时，就会出现这种情况。我现在会留意脚步不稳、呼吸浅、平衡差和注意力不集中等迹象。当我看到他们时，我会缩短会议时间或切换到更轻松的工作。此刻，这个选择感觉很小。它让我在游戏中停留的时间更长。我跟踪哪些有效。我不需要完美的笔记本或精美的应用程序。我只需要一个清晰的记录。什么钻感觉干净？什么运动引起了压力？是什么让我的能量上升？是什么让我的表格崩溃了？当我把它写下来时，我就不再猜测了。我可以看到图案。我可以更加小心地调整我的下一次训练。这个习惯比任何随机的励志名言对我的帮助更大。我也赋予恢复真正的价值。休息不是懒惰。这是性能的一部分。在连续一周的激烈训练让我在一场临时比赛中表现平平后，我了解到了这一点。我的腿没有弹力。感觉我的时机晚了。我努力推动，但我忽略了成本。现在，我通过睡眠、水、稳定的饮食和轻微的运动来给我的身体恢复空间。当我感到紧绷时，我会伸展身体。我在长时间训练后步行。我保持我的恢复简单且一致。这让我为下一次推动做好准备。同样的想法也适用于体育以外的领域。我的一个朋友周末训练 5 公里跑步。他曾经在每次跑步时都全力以赴，但他想知道为什么他的配速不一致。他改成了轻松跑、一次艰苦跑、休息一天的训练计划。他的呼吸改善了。他的步伐看起来不那么强迫了。他告诉我他在路上感觉更有控制力。这就是重点。你不需要混乱来改进。您需要一个可以忍受的周期。当你的身体准备好时，用力推。养成干净的习惯，打得更好。重复真正有帮助的工作。我喜欢这种心态，因为它尊重努力和控制。它并不要求我假装自信。它要求我表现出来，保持诚实，并小心地培养技能。如果你陷入了疲惫的努力和不均匀的结果的循环中，那就从小事做起。选择一招。选择一个钻头。选择一件事情来清理。专注地去做。下次训练时再做一次。让工作以你能感觉到的方式堆积起来。这就是我不断前进的方式。不是一次性强迫一切。不是通过追逐噪音。我有目的地推动，我以更好的状态打球，我重复在压力下坚持的事情。

我见过才华横溢的运动员失势，不是因为他们缺乏技巧，而是因为他们在没有人观看的情况下不再做小事。痛苦很简单。身体会感到疲倦。头脑变得响亮。一个松懈的习惯可能会拖垮一个赛季。我见过年轻球员苦练一个月，一得到表扬就放松下来。这个差距就是进步消失的地方。最好的运动员会专注于基础知识。我注意到，我所关注的几乎每一位表现出色的人都有三个习惯。他们在平常的日子里出现。他们保持工作干净。他们对待恢复和努力同样尊重。塞雷娜·威廉姆斯的职业生涯并不是建立在噪音之上的。她通过多年的重复工作建立了它。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多以额外训练而闻名，但对我来说最突出的是他的习惯。从远处看，这一努力看起来很简单。近距离很难。当我训练这样的心态时，我会保持计划简单。 - 我为这一天设定了一个明确的目标。 - 我把工作分成训练、食物、睡眠和复习。 - 我追踪的是我做了什么，而不是我希望做什么。 - 我消除了那些吸引注意力的噪音。 - 我保护恢复，因为疲劳的双腿会导致草率的选择。这是有效的，因为磨砺并不是一次很大的推动。这是一连串的小选择。一个睡得好、吃得仔细、并在每次训练后检查配速的跑步者会继续前进。一名篮球运动员通过研究投篮失误并修正步法来获得控制权。重复相同的防御训练的拳击手可以在压力下保持冷静。我喜欢这种方法，因为它让我保持诚实。它并不要求我时刻做好准备。它要求我保持稳定。我还认为很多人为了痛苦本身而将磨砺与痛苦混为一谈。这是一个错误。科比·布莱恩特以努力工作而闻名，但他的做法并不是随意受苦。他使用了结构。他知道要改进什么，而且他一次又一次地达到了这一点。这是我尊重的部分。工作有方向。没有方向，努力就会分散。如果我想表现得像一名更好的运动员，我会遵循一个简单的模式。 - 我从弱点开始。 - 我重复这个技能，直到感觉更顺畅为止。 - 我回顾电影、笔记或统计数据。 - 在我的身体变得邋遢之前我会休息。 - 我回来再做一次。我发现进步感觉很安静。每天都没有大声喧哗的时刻。一周后，我的冲刺形式变得更加清晰。一个月后，我感觉恢复得更快了。几个月后，我查看这些数字并看到了变化。这就是为什么我相信研磨。它奖励耐心，并快速惩罚懒惰的习惯。我自己的看法很简单。最好的运动员不会等待完美的能量。他们利用现有的时间来工作。当人群离开时，他们继续前进。当压力上升时，他们会坚持基本原则。这种习惯可以在团队内部和自我内部建立信任。如果我保持这个标准，我就不需要追逐每一种心情。我只需要不断地出现，不断地学习，保持工作的干净。

我曾经认为小胜利就足够了。来自领导的回复。点击几下帖子。礼貌地说“也许以后吧”。感觉很安全，所以我就留在那里。我的工作看起来很活跃，但我的成绩却持平。问题不在于努力。问题是我接受的东西总是少于我真正想要的。我经常看到这种模式。销售人员发送了一封后续邮件，然后就停止了。作者获得了一点流量并停止改进页面。企业主看到一些销售，就不再检查买家接下来需要什么。这就是人们错过更好结果的原因。他们不会大声失败。他们安静地安顿下来。 1. 我从一个明确的目标开始。我不会同时追逐所有数字。我选择了本周最重要的一个结果。如果我想预订更多电话，我会专注于开始对话的消息。如果我想要更多回复，我会查看主题行和开头行。如果我想要更多销量，我会检查人们在哪里失去兴趣。一个真实的例子一直困扰着我。一位客户不断发送充满细节的长电子邮件。这些电子邮件很诚实，但很难阅读。我们将消息精简为几行。该优惠变得更容易理解，并且有更多的人回复。我们没有改变产品。我们改变了它的呈现方式。 2. 我修复弱点而不是隐藏它。我曾经把责任归咎于市场。现在我问一个更好的问题：我的流程的哪一部分让事情变得更加困难？有时问题是一个含糊的报价。有时回复很慢。有时，这是一个页面要求太多太快。我记得我曾合作过一家小型网上商店。他们的访问量稳定，但许多游客在购买前就离开了。结帐页面询问了太多问题。我们删除了一些步骤并使表单变得更简单。这足以减少摩擦。这个教训很简单：当人们犹豫时，我会让下一步变得更容易。 3.我不再把低努力称为“足够好”。这部分改变了我自己的工作。一些帖子不是内容计划。一项后续行动并不是真正的后续行动。忙碌的一天并不是一个强大的系统。我曾经过早地相信自己。现在我保持一个小习惯。我查看了这些数字。我检查回复。我读到了人们忽略的内容。我进行一项调整，然后再次测试。这种节奏比动力更重要。动力来来去去。保持稳定的过程。 4. 我从失败的事情中学习。我不浪费亏了。如果一条消息被忽略，我会查看开头。如果买家离开，我会检查价格和信任差距。如果某个页面获得流量但没有任何操作，我会研究布局和文字。我问一些简单的问题。什么不清楚？什么感觉很沉重？是什么让下一步感觉有风险？这些问题帮助我在不猜测的情况下提高。我也保持我的例子是真实的。我的一个朋友为本地服务投放了广告，获得了很多浏览量，但很少有电话打来。广告承诺太多，解释太少。在我们让消息变得更加直接之后，点击变得不那么随机，而呼叫变得更加有用。这种变化并不华而不实。这很实用。我不相信更多的胜利来自于在各个方向上更加努力。当我不再满足于不良习惯时，它们就会出现。当我把流程的某一部分做得更好时，它们就会出现。当我诚实地对待那些不起作用的事情时，它们就会出现。这就是我现在牢记在心的部分。我不会等待完美的条件。我会做下一件有用的事情，然后再次改进它。如果我想要更多的胜利，我就必须停止接受更少的胜利。

我遇到过很多人，他们想要更好的生活，但他们的日子却很分散。他们醒来时很累，查看手机，担心钱，担心进展，然后带着同样的恐惧结束一天。我知道这种感觉很好。当压力堆积时，很容易失去动力并称之为“忙碌”。我的观点很简单：这句话并不是要假装无所畏惧。这是关于在糟糕的一天之后重新站起来，做仍然需要做的工作，并保持强烈的成长愿望。我不认为这是一个响亮的口号。我把读它作为一种日常习惯。当我感到困惑时，我会问自己三个问题。今天我需要注意什么？我在回避什么？在我失去开始的勇气之前，我可以采取什么小行动？这些问题帮助我消除噪音。我不再等待完美的心情。我不再等待赞美。我从我能控制的事情开始。我记得有一次我不断推迟一个项目，因为我想让它感觉“准备好了”。我不断改变小细节，并告诉自己我需要更多时间。事实更简单。我害怕做普通的工作。一天早上，我坐下来，打开文件，写下了草稿，没有对每一行进行打磨。虽然很混乱，但它确实存在。那天改变了我的步伐。我看到行动带来的进步比担忧更多。这就是“崛起”对我的意义。这意味着即使我感觉落后，我也会站起来。这意味着我不会让一个糟糕的早晨决定我的一周。这意味着我把纪律当作一种习惯，而不是一种心情。努力工作是下一部分，我想很多人都误解了。努力工作并不总是响亮的。工作时间并不总是很长。它常常是安静而朴素的。对我来说，努力工作是这样的：我划出一定的时间并保护它。我先完成一项任务，然后再跳到另一项任务。我检查我的工作并纠正需要解决的问题。即使没有人在看，我也会继续前进。我曾经认为努力工作必须始终让人感到紧张。现在我更了解了。平静、稳定的步伐比突然爆发的努力更能让人走得更远。我在现实生活中在小企业主、学生和自由职业者身上看到过这种情况。成长的人并不总是最响亮的。他们中的许多人只是不断地以清晰的计划和稳健的方式出现。保持饥饿是我最看重的部分。对我来说，饥饿不是贪婪。这不是嫉妒。这是一种纯粹的进步愿望。饥饿的人会问：“我能学到什么？”一个饥饿的人问：“下周我能做得更好吗？”一个饥饿的人即使在取得了几次胜利之后也能保持成长的空间。我见过人们过快地变得舒适。他们取得了一点进步，然后就停止了学习。他们的技能会减慢。他们的努力逐渐消失。我自己的规则是不同的。当我达到一个目标时，我会让自己感到自豪片刻，然后我寻找下一个教训。我不想让成功让我昏昏欲睡。如果你想以真正的方式践行这一信息，我会使用这个简单的路径：我选择一个对我来说很重要的目标。我把它分解成我能完成的日常工作。即使在低能量的日子里我也会出现。我每天晚上都会检查我的进度。我对反馈持开放态度，即使它有点刺痛。这种方式让我保持诚实。它让我不断前进。它阻止我把一个伟大的梦想变成一个模糊的愿望。我还认为人们需要听到这一点：并不是每一天都会感觉坚强。有些日子会感觉很慢。有些日子会感觉平淡。这并不意味着努力是白费的。疲软的一天仍然可以进行有用的工作。安静的一天仍然可以培养真正的技能。我明白了，那些能站起来的人并不是那些永远不会跌倒的人。他们是重返工作岗位的人。一次又一次。他们默默地承受着饥饿。他们用自己的行动建立信任。因此，当我听到“站起来，努力工作，保持饥饿”时，我听到了对自己生活的提醒。起床。做工作。保持你的愿望。当道路沉重时，我就是这样前进的。想了解更多吗？请随时联系 Dean：dean@mojoysports.com/WhatsApp +86153 5612 6305。

Bompa, T. 和 Buzzichelli, C. 2019 运动分期训练 Gabbett, T. 2020 运动表现中的训练负荷恢复平衡 Kraemer, WJ 和 Ratamess, NA 2021 阻力训练进展和恢复的基础 Clear, J. 2018 原子习惯微小变化显着结果 Seiler, S. 2022 训练更智能而不仅仅是更努力耐力表现原则 Ferguson, C. 2021 运动表现和日常纪律一致性的力量